“管住嘴,迈开腿”,这句话误导了无数人

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“管住嘴,迈开腿。”

相信很多朋友都听说过这句话。

但事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。

那么到底如何正确地“管住嘴,迈开腿”,又如何避免坚持不住呢?

这些“管住嘴、迈开腿”

都要避免

➊ 错误的“管住嘴”

不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)……极端低热量饮食减肥法五花八门。

在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候,这些听起来很有吸引力的「食谱」,根本不是“管住嘴”。

饿了就扛着、忍着,更不是“管住嘴”。

➋ 错误的“迈开腿”

有些「伪运动达人」试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT,还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练的残了、伤了。

对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿,追求「减重又快又多」,而误入减肥歧途。

同样,正确的步骤也至关重要。

先管住嘴,还是先迈开腿?

要看情况

如果你刚开始减肥,要听我一句劝:

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!

只有在饮食和运动两个方面,都「循序渐进」地去调整改变,身体才能愉快接受。

正确的做法应该是:

先调整饮食习惯(结构),比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗 200~300 千卡就比较合适。

坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始“管住嘴”,每天大约减少 200~300 千卡即可。

有了合理的步骤,还要尽量在生活中形成一些好习惯,尽可能避免坚持不住的情况发生。

培养这些好习惯

减肥效果更明显

➊ 记录每天的摄入量。

用食物秤记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

➋ 放弃各种加工包装食品。

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

➌ 保证一定量的蛋白质(奶制品、鱼类、瘦肉)摄入。

减肥不等于不吃肉,适当吃肉,不仅可以增加饱腹感,避免因为饥饿而暴饮暴食,还能保证运动时肌肉量不会流失过多。

➍ 学习适合自己的运动方法。

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

➎ 准备一个软皮尺。

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

➏ 定一个合理的体重目标。

BMI 在 18.5~24 就是正常体重了,别动不动就要“低于 90 斤”、“好女不过百”。

➐ 保持科学的减肥速度。

以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好每周减体重的 1% 左右。

➑ 坚持适量的运动,注意休息。

以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

➒ 提升到高强度运动。

进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

➓ 放松心态,持之以恒。

放松心态,持之以恒。良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。

来源:新晚报

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