新出的寿命公式,算出你能活多久!这些短命事,少做一件多活几年

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是的,寿命也有了计算公式,你真的没看错!

美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜伍得拉夫博士,在对长寿者进行数十年跟踪调查后,推出了一套长寿测试题。

公式说明:以基础寿命为前提,再结合6个方面推算结果。

准备好纸和笔,我们开始计算~

算一算,自己能活多久?

请在下表中查到自己的“基础寿命”

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现在根据“基础寿命”,进下面的加减计算

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(表格来源于美国坦普尔大学)

举例:35岁女性,基础寿命80岁,以80岁开始做下面的加减法~(如果没有符合的选项,那就不加也不减,比如未婚)

看到这里,你应该已经有结果了吧?敢不敢在留言区告诉小编算了多少?

一个公式,不能代表一定的结果,但确实是有参考价值的。这也告诉我们,活得久不久会受一些变动因素的影响,通过我们的改善,还是能由“减分”变“加分”的!

1、经常熬夜,熬的不是夜,是命!

经常熬夜会直接导致睡眠不足,而长期睡眠不足的危害那是相当大,比如——变笨;容易抑郁;肠胃差还长胖;患癌风险上升;甚至是猝死……

所以,经常喜欢熬夜的朋友还是早点睡吧!

2、久坐不动,小心真不能动弹

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍,也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

多“久”才算“久”?

小编找了N多资料,只找到了一个参考:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。(美国糖尿病学会发布的 2016 版指南)

大家坐久了最好起来喝喝水、上个厕所啥的~

3、生一场气,毁一次健康

都说怒伤肝,生气可不只是肝受伤!

生气还会诱发这些病:心脏病、脑溢血;乳腺疾病;胃溃疡;伤脑败神……

两个消气穴,解气舒身

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睡得好不好,一个公式就知道

睡眠效率公式:

睡眠效率 = 睡眠时间÷ 在床上的时间

如果这个结果> 85% 就算正常,如果能达到 90% 就已经很好了。

举例:晚上10:30上床,11点睡着,第二天6点醒,6:30起床。睡眠效率=7÷8= 87.5%。

1、睡前玩手机

在睡前玩手机、看电视,会使你的精神状态持续处于兴奋状态,从而难以入睡。

睡前1小时最好不用这些电子产品,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,比如听听柔和抒情的轻音乐。

2、睡前吃夜宵

睡前吃太多东西可能会让你睡不着,夜宵其实可以控制一下不吃。

建议:睡前2小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。

3、过度运动

虽然适当的运动能缓解压力,在晚上还能带给人疲劳感,有助于睡眠。

但剧烈运动在睡前是不适宜做的,会使大脑过度兴奋,反而让人睡不好。临睡前2个小时左右不要运动。

你是潜在的骨质疏松人群吗?

骨密度公式:

[体重(千克)- 年龄]×0.2

结果>-1者为低风险;在-1~-4者为中度风险;<-4者为高度风险。

1、补钙

一是直接吃钙片,我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右,所以每天还需额外补充钙500~600毫克(不宜超过1600毫克);二是多吃含钙丰富的食物,比如鱼、虾、蚌、牛奶、萝卜、芹菜、菠菜、白菜等。

2、多晒太阳

晒太阳,夏天上午8~10点,下午4~6点;冬天上午11点至下午3点。

3、不做伤害“骨质”的事

抽烟、酗酒、浓咖啡、浓茶都会影响骨质;盐吃太多也会伤骨,钠会促进钙的排泄,饮食偏咸的人应增加钙的摄入,以弥补钠盐带来的尿钙丢失。

来源:中国家庭医生

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